عندما نفكر في البروتين نفكر على الفور في المنتجات الحيوانية ، أليس كذلك؟ أصبح عالم الصحة على وعي متزايد بمصادر البروتين الأخرى التي هي مفيدة بنفس القدر وفي الواقع ، قد يكون لها تأثير أفضل على الجسم. حسنًا ، لسنا هنا للحديث عن المصدر الأفضل فقط لإيجاد وعي وبعض نظرة ثاقبة على الأطعمة التي لم تكن لتتوقع أن تكون مصادر بروتين.


حبوب ادامامي

تعد هذه الفاصوليا المتنوعة مصدرًا رائعًا للبروتين ويمكن استخدامها بطرق مختلفة. Edamame أيضًا ليس عاليًا في السعرات الحرارية ويزن 190 سعرًا حراريًا لكل كوب مع 17 جرامًا من البروتين. يحتوي الفول أيضًا على نسبة عالية من الألياف والحديد وفيتامين ك.هذه دائمًا وجبة خفيفة سهلة ويمكن إضافتها إلى أعلى أي طبق

خبز أسمر

عندما نفكر في الخبز ، نرى على الفور أنه لا لا كبير. بقدر ما تعتقد أن بيضك مليء بالبروتين ، وهو 6 جرام في الواقع. شريحة من خبز القمح الكامل تحتوي بالفعل على 5 غرامات من البروتين. بغض النظر عن التوازن هو كل شيء وقليل من الكربوهيدرات لا تؤذي أي شخص. استمتع ببيضك تمامًا مثل الخبز ، والآن يمكنك القيام بذلك بدون الشعور بالذنب.

 

جبن

هذا مصدر للبروتين الذي يوصى به بشدة العديد من المتخصصين في اللياقة البدنية والصحة. في نصف كوب من الجبن ، يمكنك العثور على 14 جرامًا من البروتين و 80 سعرة حرارية فقط ، ووجبة خفيفة صحية وشهية أو حتى غذاء رئيسي. عند تناول الكوخ ، يجب استكماله بمكونات منخفضة الصوديوم لأنه يحتوي على القليل من الصوديوم بالفعل ، فالفواكه أو الخضار تسير بشكل جيد دائمًا.


 

سبانخ

غالبًا ما يتم تجاهل السبانخ وتقليل قيمته ، ومع ذلك ، فإن كوب السبانخ المطبوخ يحتوي على 5 غرامات من البروتين. يمكن إضافة السبانخ إلى العجة والسلطات والعديد من الأطباق الأخرى. قد لا يكون طعمه رائعًا من تلقاء نفسه ولكن إضافة بعض التوابل أو الليمون سيحسن ذلك ويجعل اللون الأخضر المورق أكثر تحملاً...